Как сохранить зрение сидя дома или в офисе. Когда у тебя хорошее зрение, то это не заметно. Даже когда ты постоянно ходишь в очках , то просто привыкаешь к ним. Потерять зрение, особенно сидя дома, не выходя на улицу — легко. А вот восстановить или вернуть — сложнее.
В режиме самоизоляции многие сидят круглосуточно дома. Особенно старики и дети. Одни привязаны к телевизору, другие к компьютеру. Размеры помещения не имеют значения. Будь это крохотная квартира или особняк.Проблема в том, что нам нужно смотреть вдаль.
Вы никогда не задумывались, почему при усталости глаз вам интуитивно хочется посмотреть в окно? А почему в детстве пугали, что испортите зрение, если будете близко читать книгу?
«Всему виной» необычная физиология наших глаз. Мышца хрусталика, меняющая его кривизну для настройки резкости, находится в так называемом «покое аккомодации», когда мы спим или смотрим в бесконечность.
Можно считать, что при нормальном зрении «бесконечность» начинается с расстояния 5 метров. За ними аккомодационные изменения меняются в микро-диапазоне. Но ближе 5 метров аккомодация всегда работает, создавая напряжение цилиарной мышцы. Хрусталик при этом становится более выпуклым.
Таким образом, чтобы расслабить глаза, вам просто нужно посмотреть вдаль. Такая простая элементарная вещь необходима каждому. Периодически стоит переводить взгляд вдаль, чтобы снимать напряжение мышцы хрусталика. Есть ещё несколько способов снять зрительное напряжение в офисе, но этот считаю главной привычкой любого, кто испытывает постоянную зрительную нагрузку, особенно при миопии.
В Советском союзе была повсеместно распространена производственная гимнастика, которая позволяла взбодриться. А ещё, она помогала снять застойные явления и являлась отличной профилактикой профессиональных заболеваний, будь то остеохондроз или снижение остроты зрения.
Сегодня она сохранилась лишь в современном Китае, Японии, и ряде крупных IT-корпораций, которые ответственно относятся к здоровью персонала и помогают сотрудникам сохранять работоспособность в течении долгих лет.
В данном случае, нас интересует, что мы можем делать, чтобы сохранить зрение. Ведь далеко не секрет, что с годами при постоянной зрительной нагрузке, зрение остаётся отличным только у пастухов, работающих высоко в горах.
Тем более, если Вы уже носите очки, необходимо предохранять глаза от прогрессирования нарушений. Те, кто уже читает наш сайт , знают о пользе видов спорта, построенных на игре с любыми мячиками. Но как быть, если в Вашем офисе ещё нет настольного тенниса или бадминтона?
Вам поможет простой и эффективный набор полезных зрительных привычек, который Вы можете прямо сейчас успешно освоить.
Дело в том, что когда ваш взгляд работает вблизи – глазодвигательные мышцы постоянно напряжены. Попробуйте взять небольшую гантель и подержать её в руке несколько часов. Примерно так и мышцы глаз ощущают себя, когда несколько часов смотрят в монитор.
Идеально, когда рабочее место расположено близко к окну, или же вам хорошо видно, что за окном. Даже если со стороны окна много бликов и света, это легко можно решить с помощью жалюзи или штор. Ведь за счёт того, что у вас будет возможность, время от времени, переводить взгляд в перспективу и смотреть вдаль, вы всегда сможете легко компенсировать зрительную нагрузку и давать глазам расслабляться. Тогда не останется шансов получать явный зрительный дискомфорт и тяжесть в голове. А самое главное, вы сможете сохранить ваше зрение!
Позитивные зрительные привычки при работе за компьютером или любой другой зрительной нагрузке
1. Привычка «смотреть вдаль»
Через каждые 30-40 минут работы, переводим взгляд вдаль, спокойно и расслабленно рассматриваем дальние объекты. Продолжительность выполнения от 20 сек. до 1 минуты.
2. «Глубоко расслаблять зрение»
Необходимо представить, как будто зачерпываете чистую тёплую воду из целебного водоёма и умываетесь ей. При этом, необходимо совершать массажное воздействие на глазницы, уши, затылочную часть головы и шею. Данная привычка, при всей простоте, позволяет осуществлять очень глубокое расслабление зрительной системы, начиная от глазодвигательных мышц и не завершая зрительными долями головного мозга.
Выполнять не менее 5 – 10 раз.
3. «Активизировать периферическое зрение»
При постоянной работе за компьютером, перегружается центральное зрение, ведь фокус внимания всегда находится прямо на мониторе. Постепенно это напряжение начинает охватывать мышцы глаз, хрусталика и отдельные части зрительных отделов мозга. Чтобы этого избежать, необходимо периодически активизировать периферическое зрение. Для этого нужно смотреть прямо и при этом, боковым зрением разглядывать коллег, находящихся сбоку от Вас. Если Вы пришли в выходной и коллег не оказалось, подойдут и пальцы рук
Расширяя поле зрения, мы снимаем напряжение с центрального зрения и равномерно распределяем по всей зрительной системе.
4. «Делать растяжку глазодвигательных мышц»
Как и любые мышцы, испытывающие регулярную нагрузку, глазодвигательные мышцы для снятия лишнего напряжения и поддержания в эластичном состоянии требуют растягивания. Особенно это актуально при работе вблизи, когда они находятся в напряжённом состоянии. При миопии их напряжение ещё более сильно возрастает и они начинают сжимать глазное яблоко, удлиняя его таким образом вдоль оптической оси. На вдохе как бы «выпячиваем» глазные яблоки (с закрытыми глазами), на выдохе расслабляем глаза (глаза также, закрыты)
Выполнять 1-2 минуты. Во время упражнения сохраняем ровное расслабленное дыхание, не задерживая его.
5. «Развивать светочувствительность »
Самый простой и безопасный способ – греть закрытые глаза на ярком солнце, более продвинутый – смотреть в сторону солнечного диска на рассвете либо закате, или просто на лампочку.
Время экспозиции: 1 – 2 минуты.
Если Вы носите очки или линзы, то после упражнения, будет очень здорово сделать пальминг. В интернете много информации об этой технике расслабления зрения, но как правило, она неверная.
Внедряйте здоровые привычки в течении дня, зрение всегда будет радовать Вас чётким и ярким изображением окружающего мира.
P.S. Не забывайте моргать, когда работаете за монитором или пользуетесь другими гаджетами. Понаблюдайте за собой и коллегами, Вы удивитесь, как редко Вы моргаете, а ведь моргание помогает мышцам глаз распределять нагрузку!
А ещё, при редком моргании нарушается слёзная плёнка на поверхности роговицы, от этого часто возникает сухость в глазах.
Если у вас серьезные проблемы с глазами рекомендуем пройти у нас диагностику на наличие паразитов, вирусов и микробов. Запись на диагностику и консультацию ЗДЕСЬ >>>
